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A proposito di allenamenti

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A proposito di allenamenti

Messaggio Da Clproberto il Mer Mag 04 2011, 11:53

Ho letto proprio questa mattina un articolo che parla di quali sono secondo un esperto i 3 errori che più spesso vede fare ai cicloamatori che lui segue come preparatore. Ecco le illuminanti risposte, leggete e pensate alla vostra situazione, vi rivedete?

1 – Allenarsi solo contando i chilometri.

Ancora oggi, cioè nel tempo in cui ogni aspetto del nostro allenamento, dalla frequenza cardiaca alla potenza espressa, passando per la cadenza di pedalata, può essere facilmente valutato e riferito a noi stessi per vedere l'effetto che ha prodotto sul nostro organismo, sono in tanti che si allenano contando solo i chilometri percorsi.
Questo "metodo" dà solo un'idea di massima sulla quantità del lavoro fatto, senza prendere minimamente in considerazione la qualità.
E' bene ricordare che un allenamento ben condotto sia rappresentato da una giusta miscela di quantità/qualità, variabili a seconda del periodo, del soggetto e degli obiettivi.

2 – Allenarsi troppo.

Questo errore non è sempre e solo commesso da chi si allena ogni giorno, ma anche da chi non calcola che intorno all'uscita in bicicletta ci devono stare gli impegni lavorativi, famigliari e della vita comune, i quali concorrono ad aumentare lo stress dell'organismo.
La regola migliore è sempre quella di rispettare al massimo noi stessi ed avere il coraggio di ridurre intensità e durata delle uscite in momenti di particolare stress.
Chi non segue questi dettami può andare incontro alla sindrome da sovrallenamento, uno stato di particolare stanchezza e rendimento calato che non sempre sparisce in pochi giorni, ma spesso si trascina per settimane ed anche per mesi.

3 – Allenarsi poco.

Il problema di chi ha davvero poco tempo per pedalare è quello che non di rado propone degli sforzi troppo grandi al proprio organismo (granfondo, percorsi con il gruppo di amici, ecc.) ed ovviamente questo provoca un netto affaticamento e difficoltà di recupero.
In casi del genere è sempre meglio ridurre i carichi di lavoro e cercare di recuperare in bicicletta con uscite in agilità e di poco impegno; questo è esattamente il contrario del "mi alleno poche volte e quindi cerco di faticare di più".

Beh mi sembra che ci sia molto buon senso nelle parole dell'esperto, quel buon senso che spesso però tendiamo a perdere.
Allenarsi in modo intelligente aiuta a ottimizzare il poco tempo che abbiamo a disposizione e a migliorare le nostre prestazioni, a qualsiasi livello noi siamo.
E ricordate che le parole d'ordine dovrebbero essere sempre : Divertimento e Benessere!
E voi cosa ne pensate di questi 3 errori? Quale fate anche voi?

Io sicuramente ricado nel primo caso in modo particolare quando sono solo spesso faccio quantità ma non qualità.

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Re: A proposito di allenamenti

Messaggio Da iena il Mer Mag 04 2011, 19:39

io invece cado nel 3° caso ..... mi alleno un po pochino, poi cado anche nel 1° caso però al posto dei km percorsi io guardo la velocità media..... in pratica dopo 1ora che pedalo decido di alzare la media di 2kmh e finchè non la raggiungo non mollo, però devo sempre bruciare i semafori e stop!..... ed è divertente provate!!!
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Re: A proposito di allenamenti

Messaggio Da Mario il Gio Mag 05 2011, 09:49

Io penso di aver provato tutti e 3 i casi in quest'ordine : 3, 1, 2.

Il fatto è che allenarsi in modo metodico è difficile e impegnativo per varie ragioni che non sto ad elencare.
Forse un giorno ci riuscirò, ma per ora preferisco vivere alla giornata.
Così facendo continuo a vedere la bici come qualcosa di positivo e divertente
e questo mi basta per sentirmi ancora un po'.....bambino.

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Re: A proposito di allenamenti

Messaggio Da Radio il Ven Mag 06 2011, 06:58

.....io sono x la proposta 3 con variante buonsenso, in gara si lascia sfilare ki và + forte, quando si trova quello ke và del tuo passo si lascia passare lui + altri 2 e si prende la ruota del terzo così si arriva in fondo abbastanza lucidi x vincere la volata....
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Re: A proposito di allenamenti

Messaggio Da NINER BLATO il Sab Mag 07 2011, 05:34

Per buona parte dell'anno ritengo di essere nella situazione 3 (da gennaio a tardo aprile), l'esperienza degli anni precedenti mi aiuta a "limitare" la situazione, ma ogni tanto ci ricasco.
Poi assumo dosi di ciclismo in modo più regolare Smile con qualche "strafatto", ed in questa seconda parte dell'anno non mi
sento di ricadere in uno degli "errori" elencati, diciamo che sono i momenti più piacevoli.
Devo comunque sottolineare che non ho un "programma" di allenamento ma che mi piace uscire in mtb.
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